체중 1kg을 찌우기 위한 칼로리량은?

제충 1kg을 위해 먹어야 할 칼로리량은?

Max Wisnofsky는 20세기 초 영양학에서 칼로리 계산의 개념을 처음 제안한 독일의 물리학자이다. 그는 칼로리 측면에서 음식의 에너지 함량을 측정하는 현대적인 시스템을 개발한 것으로 알려져 있다.

체중 1kg을 늘리기 위해서, 여러분은 여러분의 몸의 에너지 필요량보다 약 7,700 칼로리를 초과하여 섭취해야 합니다. 이 계산은 체지방 1kg이 약 7700칼로리를 함유하고 있다는 사실에 근거한 것으로 Max Wisnofsky가 처음 제안한 수치다.

그러나 이 계산은 일반화된 것이며 모든 사람에게 정확하지 않을 수도 있습니다. 1kg을 찌는데 필요한 열량은 나이, 성별, 활동 수준, 신진대사율 등의 요인에 따라 달라질 수 있다. 게다가, 과도한 칼로리만을 소비함으로써 살을 찌우는 것이 항상 건강한 방법은 아니며, 적절한 단백질과 규칙적인 운동을 하는 균형 잡힌 식단은 전반적인 건강과 행복에 필수적이다.

 

7,700 칼로리는 어느 정도인가?

한 사람이 한 끼에 먹는 칼로리의 수는 그들의 나이, 성별, 몸무게, 활동 수준, 그리고 다른 요소들에 따라 크게 달라질 수 있다. 하지만, 평균적으로, 성인의 전형적인 식사는 400에서 800 칼로리 사이를 포함할 수 있다.

7,700 칼로리를 소비하기 위해 당신이 몇 그릇의 밥을 먹어야 하는지 계산하기 위해서, 우리는 먼저 밥 한 그릇에 몇 칼로리가 있는지를 결정할 필요가 있다. 이것은 또한 쌀의 종류, 요리 방법, 그리고 제공되는 크기에 따라 달라질 수 있지만, 평균적으로, 백미 한 컵은 약 200 칼로리를 포함한다.

그래서 쌀로만 7,700 칼로리를 소비하기 위해서는, 여러분은 약 39 컵의 백미를 먹어야 할 것입니다. 그러나, 하루에 그렇게 많은 양의 음식을 섭취하는 것은 매우 어려울 것이기 때문에, 이것은 체중 증가에 대한 건강하거나 지속 가능한 접근법이 아니다. 다양한 음식 그룹의 다양한 영양소를 포함하는 균형 잡힌 다양한 식단이 건강을 유지하는 데 중요하다는 것을 강조하는 것은 중요하다.

 

반대로 1kg을 빼기 위해선?

체중 1kg을 감량하기 위해서는 신체의 에너지 요구량보다 약 7,700칼로리가 부족해야 한다. 이것은 여러분이 소비하는 칼로리보다 7,700 칼로리를 더 소모해야 한다는 것을 의미합니다.

다이어트를 통해 칼로리 섭취를 줄이고, 더 많은 칼로리를 소모하기 위해 신체 활동 수준을 높이거나, 둘 다를 결합하는 것을 포함하여 이러한 칼로리 부족을 만드는 몇 가지 방법이 있다. 하지만, 체중 감소율은 여러분의 나이, 성별, 몸무게, 그리고 활동 수준과 같은 다양한 요인들에 따라 달라질 수 있다는 것을 주목하는 것이 중요합니다.

건강하고 지속 가능한 체중 감소율은 일반적으로 일주일에 약 0.5~1kg이다. 이것은 식이요법과 운동의 조합을 통해 하루에 약 500에서 1,000 칼로리의 적당한 칼로리 부족을 만들어냄으로써 달성될 수 있다. 지속 가능한 체중 감량은 단기적인 유행 다이어트나 극단적인 방법에 의존하기보다는 장기적인 생활 방식의 변화를 수반한다는 것을 기억하는 것이 중요하다. 균형 잡힌 다양한 식단, 규칙적인 운동, 그리고 적절한 휴식과 수면은 모두 건강한 체중과 전반적인 건강을 유지하는데 필수적이다.